Energiforvaltning er en uundgåelig tilgang for alle med kroniske smerter, længerevarende sygdom eller stress- og overbelastningssymptomer. Jo mere påvirket du er, desto vigtigere er det, at du bliver i stand til at tilpasse dit daglige aktivitetsniveau til de ressourcer, du aktuelt har til rådighed. Formålet er at tilpasse aktivitetsniveau og aktivitetsform, således at du undgår det fysiske eller mentale overforbrug, som fastholder eller potentielt forværrer din uhensigtsmæssige tilstand. Ved at blive i stand til at tilpasse dit aktivitetsniveau og energiforbrug, kan du vende en negativ spiral til en positiv spiral, hvor du gradvist igen kan få det bedre og over tid kan holde til mere.
Overforbruger du dine ressourcer? Uanset årsagen til overforbrug – om det skyldes sygdom, smerter, stress eller udbrændthed – reagerer kroppen med en række symptomer.
Nogle af de hyppigste symptomer er: Lydfølsomhed, lysfølsomhed, træthed i krop og hoved, hjernetåge, tinnitus, nedsat koncentration og hukommelse, dårlig søvn, tristhed, ked af det, hovedpine, irritation, kvalme, influenzalignende fornemmelse, overspisning, spændinger i muskler (f.eks. i nakke, øjne, kæber).
Man har ofte ikke alle symptomerne, men kan du genkende flere af dem, kan det indikere, at du er ude i et overforbrug. Folk med meget lidt energi, f.eks. på grund af sygdom eller svær stress, vil hurtigere komme ud i et overforbrug, selv ved simple hverdagsaktiviteter.
Sådan kommer du igang
Jeg har samlet en trin for trin guide, til hvordan du kommer igang med at kigge på din energiforvaltning. Du finder denne guide her, sammen med skemaer og mere relevant viden om energiforvaltning.
- Lav først en liste med alle dine symptomer. Udvælge derefter hvilke 2-3 symptomer der er dine primære. Disse skal du efterfølgende bruge, som indikatorer på hvordan du har det, når du udfylder skemaerne.
- Jo bedre du bliver til at læse kroppens tidlige signaler, jo lettere bliver det for dig at tage pauser på forkant og dermed holde dig under de 80 % af din kapacitet og undgå overforbrug og forværring af din tilstand. Se derfor igen på listen af dine symptomer. Undersøg nu hvilke symptomer der er de første der indfinder sig ved dig, når du nærmer dig et overforbrug. Måske er det muligt at registrere de helt tidlige ændringer i din tilstand, allerede før de første symptomer opstår? Nogle at de mere usynlige tegn kan eks være begyndende kæbespændinger, træthed bag øjnene, ændret vejrtrækning, lette muskelspændinger, ændrede tankemønster osv.
- Lav nu en liste med alle de aktiviteter du laver i løbet af en dag. Når vi i denne sammenhæng snakker aktiviteter, så er alt du foretager dig en aktivitet. Dvs. at gå i bad, børste tænder, købe ind, lave mad og være i haven er aktiviteter. Men også at sove, hvile, se en film, lave kreative ting eller drikke te med en god ven, er aktiviteter. Har du meget lavt energiniveau skal du også indregne det at komme ud af sengen, tage tøj på, rejse dig fra en stol, toiletbesøg og lignende som aktiviteter.
- Rød, Gul grøn inddeling: Se nu på den aktivitetsliste, du lige har lavet. For at få et overblik over hvad der giver eller forbruger din energi, marker du nu ud for hver af aktiviteterne, om det er en aktivitet som tager energi (rød), om den er energineutral (gul), eller om det giver dig energi (grøn). Nogle aktiviteter vil formentlig både være røde og grønne samtidig, da eks samvær med en god ven både kan være opfyldende og drænende på samme tid. Se på fordelingen af farverne. Der skal gerne være overvægt af de gule og grønne aktiviteter.
- Find nu skema nr 1. “Planlægning af ugen”. Udfyld dette skema, med henblik på at planlægge den kommende uge. Planlæg dine dage, så der er balance mellem hvile og aktivitet. Tilstræb at få en balance mellem det du er nødt til at gøre og det der gør dig glad. Se på hvor mange røde aktiviteter du kan have og hvor mange grønne aktiviteter, der skal være imellem for at du undgår overforbrug. Kig også på om du har brug for at dele de enkelte røde aktiviteter op i mindre dele, så du undgår overforbrug. Bed om hjælp eller undersøg hvordan du på anden vis kan undgå at gøre mere end du kan. Anbefalingen er at man skal tilrettelægge sine aktiviteter, således at man på intet tidspunkt bruger mere end 80% af sit energiniveau.
- Skema 2 bruger du til i løbet af ugen at notere ned, hvordan dine dage forløber. Registrer både dine symptomer, aktiviteter og behovet for pauser og hvile.
- Når ugen er gået, sammenholder du skema 1 og 2. Hvad gik som forventet og hvor har du haft brug for at justere i dine aktiviteter? I hvor høj grad har du oplevet symptomer som et tegn på overforbrug? Brug dette til at få et bedre overblik over din balance mellem aktiviteter og hvile. Tag afsæt i den erfaring du lige har gjort dig, og planlæg nu den næste uge på et nyt skema 1.
Gentag brug af skema 1 og 2 hver uge, indtil du har opnået en stabil hverdag, uden overbrug.
Vores egen udvikling bliver ofte transparent for os selv. Ved systematisk brug af skemaerne får du mulighed for at gå tilbage og følge dine symptomers udvikling over tid. Min anbefaling er derfor at gå tilbage med jævne mellemrum, og gentage punkterne 1- 4.
Valg af pauser
For at undgå overbelastning og overforbrug er det vigtigt at indlægge pauser – og gerne tage pauserne på forskud og ikke først, når du har nået din grænse, så du undgår at blive helt tappet for energi. Formålet med pauser er at oplade ny energi eller passe på den energi, du har. Men ikke alle pauser er lige effektive. Undersøg, hvordan du får den bedste kvalitet i dine pauser, og hvor ofte og hvor længe de skal vare. Vær her opmærksom på, om du skal sidde eller ligge, samt i hvilke stillinger du bedst slapper af. Hvad laver du i dine pauser? Er det afslappende for dig at læse en bog eller lytte til noget? Eller lader du bedst op med lukkede øjne og helt ro?
Mange af os tror, at vi holder pause med en skærm foran os. Her skal du være bevidst om, at hjernens konstante bearbejdning af de mange skiftende synsindtryk er en af de store skjulte energislugere. Skærmtid kan derfor sjældent betegnes som en reel pause.
Energiforvaltning er en svær balance, som kan tage lang tid at mestre. Så hav tålmodighed og omsorg for dig selv i processen.