Yinyoga (videoguides med mine favoritter)

Yinyoga er ganske enkelt fantastisk til at skabe ro i krop og hoved. Gennem fokus på dyb vejrtrækning, tilstedeværelse i kroppen og de lange, dybe stræk på afslappet væv, er du i stand til at arbejde bevidst med balancen mellem den sympatiske og den parasympatiske del af dit nervesystem. Ved øget balance her vil du blandt andet opleve mere velvære i kroppen, øget bevægelighed, færre smerter, samt bedre søvn og muligheden for en dybere ro i både krop og hoved.

Det lidt mere nørdede, til dig der har interesse for det: Når vi bliver stressede (enten på grund af fysisk eller mental overbelastning), reagerer den sympatiske del af det autonome nervesystem ved at være overaktiv i forhold til den parasympatiske del. Denne ubalance medfører over tid nedsat fordøjelse og immunforsvar, hvor kroppens genopbygning af celler nedprioriteres. Vi oplever ofte mere uro i kroppen, tankemylder og frygtbaserede tanker, samt ændrede søvnmønstre og øgede smerter, ømhed og stivhed i kroppen. Vi kan dykke yderligere ned i de fysiologiske mekanismer og kigge på, hvorfor disse smerter, ømhed og stivhed opstår. Ved øget sympatisk aktivitet reagerer vores væv ved at trække sig sammen og blive stift. Denne sammentrækning er hensigtsmæssig ved kortvarig stress lokalt i kroppen, f.eks. efter en forstuvet ankel, hvor vævet trækker sig sammen for at undgå yderligere skade. Når stressniveauet ikke blot er lokalt, men mere systemisk i kroppen og over længere tid, oplever vi, at bindevævet trækker sig sammen gennem hele kroppen, hvilket medfører, at vi bliver ømme og stive. Vi oplever ofte, at gener ét sted i kroppen forplanter sig og giver smerter eller stivhed andre steder i kroppen (en dårligdom kommer sjældent alene, som man siger). Det kan f.eks. være, at skuldersmerter også giver hovedpine.

For at bremse denne negative spiral skal vi således genoprette balancen mellem den sympatiske og parasympatiske del af nervesystemet. Og det er her, Yinyoga kommer ind. Yinyoga arbejder med lange, bløde stræk, hvor du ligger roligt i stillingerne i 2-6 minutter med fokus på vejrtrækningen og det at være til stede i stillingen. Både igennem den rolige vejrtrækning, roen du skaber, og tiden du tager til at ligge stille, fortæller du kroppen, at der ikke er fare på færde – og dermed tid til mere parasympatisk aktivitet. De lange stræk er med til at løsne spændinger, mindske smerter og igen skabe smidighed og bevægelighed i det spændte væv. Dette er igen med til at øge den parasympatiske aktivitet. Det er således muligt at genoprette balancen i det autonome nervesystem vha. Yinyoga.

Yinyoga er langt fra den eneste måde at balancere nervesystemet på og kan sagtens suppleres med andre skønne, aktive pauser. For mig har og er Yinyoga et helt uundværligt redskab i min hverdag.

Derfor får du her nogle af mine absolut favoritter inden for Yinyoga. Jeg håber, at du bliver lige så glad for dem, som jeg er.